บอกลาไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยา

สาเหตุของปวดศีรษะไมเกรน

อาการปวดศีรษะไมเกรน เกิดจากความผิดปกติของระบบไฟฟ้าที่ผิวสมอง ทำให้สมองเกิดการกระตุ้นได้ง่ายและไวกว่าคนปกติ หลังจากสมองถูกกระตุ้นแล้ว จะเกิดกระแสไฟฟ้าวิ่งไปตามผิวของสมองอย่างช้าๆ (ทำเกิดอาการการเตือนขึ้นมา) กระแสไฟฟ้าที่เกิดขึ้นนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเปลี่ยนแปลงไป และยังไปกระตุ้นเส้นประสาทสมอง ทำให้เกิดการหลั่งสารสื่อประสาทบางชนิด มีผลทำให้หลอดเลือดสมองเกิดการขยายตัวและเกิดการอักเสบขึ้น เป็นผลทำให้มีอาการปวดศีรษะในที่สุด

สิ่งกระตุ้น ที่ทำให้เกิดไมเกรน ได้แก่ ฮอร์โมน อารมณ์ ร่างกาย การรับประทานอาหาร สิ่งแวดล้อม และการใช้ยา เป็นต้น โดยสิ่งกระตุ้นเหล่านี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นและส่งผลในแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน ผู้ที่ปวดศีรษะไมเกรนบ่อย ๆ จึงควรสังเกตตนเองและคอยจดบันทึกเพื่อเป็นข้อมูลในการไปปรึกษาแพทย์

การปรับพฤติกรรมเพื่อลดการเกิดไมเกรน

การปรับพฤติกรรมเช่น
1.การรับประทานอาหารตรงเวลา
2.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ (ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน)
3.ดื่มกาแฟน้อยลง พักผ่อนให้เพียงพอ (ไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมง และไม่เกิน 9 ชั่วโมง)
4.การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย และการคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
พฤติกรรมเหล่านี้หากทำอย่างถูกต้องจะสามารถป้องกันการปวดหัวไมเกรนได้

การทานอาหารอย่างเพียงพอ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ สามารถช่วยป้องกันไมเกรน ได้แก่

  • โคเอนไซม์ คิวเทน (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระพบในน้ำมันปลา และธัญพืชไม่ขัดสี
  • วิตามินบี 2 พบในนม และเนื้อวัว
  • เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากสมองขณะนอนหลับ หรือพบในพืช เช่น มะเขือเทศ มะกอก วอลนัต ข้าวบาร์เลย์
  • แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุ พบในผักใบเขียว ธัญพืช และถั่วต่างๆ

หากผู้บริโภคไม่นิยมทานผักที่มีสีเขียวสามารถเลือกบริโภคผลิตภัณฑ์คลอโรฟิลล์ พลัส ที่สามารถช่วยลดอาการไมเกรน เนื่องจากมีสารอาหาร แมกนีเซียม และแร่ธาตุที่พบได้ในผักใบเขียว โดยการรับประทานอาหารเสริมต่างๆ ควรให้แพทย์รับทราบเพื่อวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม

 

 

อ้างอิงข้อมูลจาก
https://www.bangkokhospital.com
https://www.pobpad.com

Home

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *